ile za 1

tak :) mowie o czystym miesniu dieta na plus oczywiscie, ale to mocno indywidualna sprawa, o ile bialko i tluszcz mozna trzymac w jakiejs tam normie o tyle wegle trzeba dobrac indywidualnie, czyli maksymalnie duzo ale zeby w tluszcz nie szly, obserwuj swoje cialo ja dla przykladu jadlem okolo bialka 2g/kg tluszcze 1g/kg wegle 4-7g/kg z tym ze [...]

[...] dokladnosc hehe 4. Wyciskanie na hamerze siedzac - 3 x 20+ 5. Rozpietki na bramie - 12 x (nie liczylem powtorzen, ale bylo napewno za kazdym razem powyzej 15, robilem do mega palenia i jeszcze 5) 6. Wznosy hantli na klatke stojac - 3 x 10 - 20 7. Rozpietki na skosie dodatnim lezac - 3 x nie wiem ile, kombinowalem, zmienne tempo, [...]

[...] sztanga 3 stanga na stojaco 4 stangielkami na stojaco z uchwytem normalnym lub zamiennie z młotkowym czasem dla odmiany w skakuje na modlitewnik na maszyne robilem tez troche bicepsu z oparciem lokcia o noge (ale nie przepadam za tym bo dlugo schdzi)" Dalej nie podałeś wyników, jakie zrobiłeś, czy idzie ci 1 cm w bicepsie na [...]

Ryby zdrowe - jedz ile sie da (apropo tego śledzia w szkole) Git, bierz sie za trening. Czekam na filmy

wygenerowałam zrzut Twojej diety do zmiany będzie brak zdrowych tłuszczy, mało białka, kukurydzy nie jemy ile masz wzrostu? trening będzie pewnie też zmieniony za dużo tego a mało jakościowo czekamy na zdjęcia wejdź na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nazwij ćwiczenia które wykonujesz wykonujesz je przy stałym ciężarze czy wzrasta? 2x30 - sama [...]

[...] opis jak robić szoty, nie wiem czy jest on do końca poprawny itd .. ale jest tam napisane tak : " pociągnij za koncowke tłoczka dokładnie tyle objetości powietrza ile masz zamiar wstrzykiwać . Wbij igłe w gumową powierzchnię flakonu , naciśnij tłoczek wypychając wcześniej nabrane powietrze , Igła pozostaje we flakonie. odwróc flakon [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 109 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 6. DIETA: jakas tam jest -białko:1,6g na 1kg ciała -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: masa 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] nastic. przeczytaj link który ci lady podała. po za tym masz jeszcze klika możliwości: 1. zaczepiają cię jakieś typki a ty do nich szybko: "cegła waży kilo i pól cegły. ile waży cegła?" oni się zaczynają zasatnawiać, liczyć na palcach a ty wtedy po cichutku uciekasz. 2. nie udało się uciec i jakiś koleś cię pobił. musisz się dowiedzieć [...]

Problem w tym, ze nie robilem badan przed. Dzieki Panowie za propozycje, przebadam sie dokladnie jak zakoncze cykl. Rozumiem, ze jezeli moj "anavar" to np: winstrol, to po 1-2 tyg powinny mi stawy "strzelac" ? Czy jest moze jeszcze jakas domowa metoda sprawdzenia, co tam moze potencjalnie byc o ile to nie jest var ?

[...] mostek 250 ew, mialem schodzic calkowicie, ale teraz pozostane jak ta deka bedie miala wjechac, mysle, ze do konca roku zejde towaru na troche. 8. TRENING: na dana chwile od ok. 3 tygodni nie moge sie pozbierac przez te stawy, w wieksosci CF, na poczatku robilem push/pull/nogi i bardzo fajnie bylo, ale przez ol ograniczylem silowy i z SW [...]

Lazaaaa - poza tym zależy ile tym rowerem jeździsz - jeśli jeździsz mało - np 1000 km na sezon to nie warto pchać grubszej kasy w rower, ani wyskakiwać powyżej Alivio, bo to nie ma sensu, a robiąc te 1000 km rocznie to to że rower waży 12 czy 14 kg nie ma znaczenia ja jeżdżę na Kellys quartz już 2 lata - 1 sezon to 1500 km (i np 3 miejsce na [...]

na plecy jako 1 daj podciąganie, ile dasz rady tyle rób, ewentualnie niech ktoś Cie za nogi podtrzymuje. Martwy ciąg jako 2 ćwiczenie. Reszta ok

[...] mikro miec taki sam ciezar jak na ostatnim poprzedniego, co przy dodaniu jeszcze jednej serii powoduje, ze jest ciagle jakas tam progresja. rady dla Ciebie - nie wiem ile masz teraz serii, ale prawdopodobnie przydaloby sie wiecej (zwlaszcza jesli masz tyle samo co w 15, a tam zwykle robi sie raczej malo) + mniejszy zigzak - najpozniej na [...]

no dokładnie f***master lepiej kupić gume za 2zł niż palić fajki za 6 zł czy ile to kosztuje, nie wiem bo nie pale! a w końcu jak pozujesz gume to będziesz miał ząbki bielsze i zdrowsze no nie? hehe

Smpa, jedna porcja to ile gramów? :) Chodzi o 1 serek wiejski lub 1 cały twaróg mający z reguły 200-250 g? Ja jadam ze 150g na noc (lub 200 wieśniaka), a często na II śniadanie 200g jogurtu lub 250ml mleka do owsa. Nie za wiele?

no tak wiem, ale ile mam ten trening stosować ? miesiąc ?: PP czy jak ? ale nie wiem za bardzo jak z tymi seriami ? 15 ? 13 ? 11 ? 9 ? ;] czy jak ?;> no np. teraz zaczynam serie 53 kilo ? i dokładam 1 ;] a teraz jaki ciezar ?;]

[...] 2 snaidanie twarog,warzywa,orzechy obiad jajka,warzywa,oliwa przedtreningowy kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywa przed snem twarog,oliwa to tylko przyklad ile czego to dobierasz pod siebie,ogolnie u ciebie bylo za duzo wegli prostych,wegle nalezy spozywac zlozone i [...]

[...] zjeść czegoś naturalnego 3. 14.40 -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 150g + owoc/warzywo/sałatka ryż biały zamieniłbym na ww o niższym IG, np: kasza, ryż brązowy lub paraboiled, makaron z semoliny lub durum TRENING OK. 16:00 4. od razu po treningu (około 18:00) -banan 2 szt. -rodzynki 50g - wpc 30g nie za dużo węgli z 2 bananów i 50g rodzynek? [...]

[...] kłopoty z kregosłupem. 4.DIETA,TRENING,REGENERACJA to jest ze sobą scisle powiazane musisz zadbać o jedzenie, dobry trening, i dobry odpoczynek Pamientaj siedz na forum i czytaj tyle ile bedziesz mia w głowie tyle osiagniesz na treningach a tak to jesli masz pytania czekam po zatym możesz sprawić mi przyjemność za pisanie i SOGIEM POCZESTOWAC

Ja nie napisałem nic o wodzie, tylko wczesniej o fosfokreatynie, a limit czsowy podaje tak jak to robi fachowa literatura, a po co?Żeby jakis osiołek wiedział mniej wiecej ile ma biec, żeby spalać tłuszcz. Mlodykks zamiast sie mądrzyc idiotycznie to bierz sie za kaudun ,bo to Ty masz raczej z tym problem... . A ja osobiście jestem zdania, że [...]